Witam Witam Jestem 11 dni po zabiegu u dr Rylskiego. Tak jak wiekszosc osob opisywalo atmosfera fantastyczna. Panie mile , doktor konkretny zna sie na tym jak nikt inny. Co do samego zabiegu bolalo jak sk..... Mialem juz w swoim zyciu kilku zabiegow , nieprzyjemnych sytuacji ale to bylo mocne :P ( dodam tylko ze nawet poddalbym sie temu zabiegowi [...]
A jak to jest z sauna bezpośrednio po siłowni? Czytam artykuły, ale w jednym piszą, żeby chodzić po treningu, a w innych że tylko w dni nietreningowe. Jak to jest? Przykładowo 10 min rowerku, rozgrzewka 10 min dalej siłownia 1,5h. Po treningu od razu carbo, ciepły prysznic i można iść na saune? Sauna sucha i tak 2 x 5-8 min później schłodzenie i [...]
Witam, zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie [...]
[...] wymachów ramionami. A przy Żołnierskim walczyłem z bólem a nie z ciężarami. W miarę Poszło tylko z MC - bo tu przeszczepami nie trzeba machać. Generalnie słabo widzę kolejne dni jak nic ze stawami sie nie zmieni- i trzeba bedzie rozważyć deload. Do tego ostatnio beczałem że waga stoi. Nie stoi. Po powrocie z pracy i świętach sie zważyłem -78,5. [...]
[...] „łamie”. Tragedia. Jak tylko wrócę z pracy- rezo. W najbliższym czasie nie pobiegam. No chyba ze jeszcze raz przetestuje schemat opokan plus keto Tak serio: Bardzo mi to utrudni realizacje Mili jeżeli przerwa okaże się dłuższa. Mniejsze bieżące cele na teraz. Nie mogę biegać. Wiec to odpowiedni czas żeby przymasować i ruszyć tą siłę. Dobrze [...]
[...] i aktulanie dużo ich spożywam najczęściej w postaci miodu, daktyli, i mniej zdrowych pierdół) i spożywać je tylko w okresach okolotrenigowych. Trening siłowy trzy razy w tygodniu. W dni wolne rozciaganie i rolka. Aeroby: won Przynajmniej w pracy. Jak wrócę do Pl będzie basen w DNT Bez żadnego kombinowania z periodyzacją. Lecę na dodatnim do czasu [...]
[...] chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym [...]
Witam. Niestety ostatnio mocno zapracowany jestem i nie miałem czasu pisać. Pracowałem w sumie 10 dni pod rząd co odbiło się na regeneracji i zdarzało się drzemać w ciągu dnia. Trzymałem się założeń treningowych i dietetycznych bez odstępstw. Powoli adaptuje się do coraz większej aktywności i przez większość czasu czuje się bardzo dobrze. Co [...]
[...] Nie warto –powód nr 1: „krótki cykl = małe efekty”! Ze względu na swoją toksyczność metanabol nie nadaje się do stosowania dłużej niż przez 6-8 tygodni, w dawce 10-20 mg dziennie (amatorzy), czy 30-50 mg dziennie (zaawansowani). W tak krótkim okresie nie zbuduje się prawie żadnej masy mięśniowej, główny efekt pęcznienia [...]
1.W treningu na rzeźbę zalecane jest chodzenie na siłownie nawet 6 razy w tygodniu. Każdą partie trenuj nawet 2 razy w tygodniu, treningi staraj się robić krótkie i intensywne (przerwy między seriami zmniejsz do 30-60 sekund). 2.Pon/Czw: Nogi+Barki. Wt/Pt: Klatka+Triceps. Śr/Sob: Plecy+Biceps. 3.Ćwiczenia aerobowe wykonuj po treningu siłowym, [...]
[...] 250g kcal 307,50 B 42,50 WW 9,25 T 10,00 Oliwa z oliwek 10g kcal 90,00 B 0,00 WW 0,00 T 10,00 Suma 1941 kcal; 148g białka; 113 g WW; 95g tłuszcze Suma posiłków w całym dniu kcal 2410,80 B 153,39 WW 98,37 T 149,33 Obliczyłem ponownie zapotrzebowanie, wyszło ok. 2700kcal. Tutaj jest obcięte ok 300 kcal. Prosił bym o sprawdzenie, oraz o [...]
[...] wymieszanie z miodem wchodzi w grę? -oliwa z oliwek Godzine później ide grzecznie spać. Nie wiem czy posiłki poreningowe dobrze rozłożyłem? Pytanie jak zmienić jadłospis w dni bez treningu? Nie za dużo tego żarcia dałem? Wiek: 18 w maju. Wzrost: 190+ Waga: 100kg Cel: Redukcja ok. 10kg i rozbudowa mięśni. Treningi: FBW wtorek, czwartek, sobota W [...]
Uzupełniam: Podstawowe ćwiczenia - rzucanie - Jezlei chcesz w prosty sposób udoskonalić swoje rzucanie stosuj te ćwiczenia przynajmniej 4 razy w tygodniu pod rząd aby uzyskac zadawalające rezultaty. Rzuty osobiste: - Rzuć na spokojnie 100 albo więcej rzutów. - Patrz na obrecz przed kazdym rzutem, pamietaj aby zachowac przy tym koncentracje. Rzuty [...]
[...] Sean Pokorny-USA TODAY Sports Kevin Lee o wyzwaniu Justina Gaethje: Lubię łatwą kasę Motown Phenom odpowiada na słowa czołowego lekkiego. Parę dni temu w wywiadzie Justin Gaethje (18-1, 1-1 w UFC, #5 w rankingu UFC) powiedział, że chciałby zawalczyć z Kevinem Lee (16-3, 9-3 w UFC, #7 w rankingu UFC), ponieważ uważa [...]
[...] by on coś wiedział o walkach. Uważam, że on jest fanem tak, więc jest różnica. Ja pochodzę ze społeczności sportów walki, to jest moje zaplecze i ja traktuję moich zawodników jak rówieśników. To duża różnica. Jeśli nigdy nie zostałeś uderzony w twarz lub duszony to możesz lekceważyć publikę, inaczej jeśli trenujesz przez całe życie – po [...]
[...] whey gold, z mlekiem. Nie palę papierosów, alkohol sporadycznie czasami raz w miesiącu czasami dwa, i to takie ilości jak dwa, trzy piwa. Na siłownie chodziłem 4 razy w tygodniu do tego piłka nożna raz lub dwa razy w tygodniu. Do końca października udało mi się przytyć 5 kilo. Pod koniec października przeszedłem grypę żołądkową, gorączka 2 [...]
... Ortopeda twierdzi, że przez 6 tygodni nie będę mogła jej nadwyrężać, jedynie na basen mogę wrócić wcześniej. W takim wypadku pozostaje mi chyba na razie tylko dieta, ... Możesz robić trening "góry" tj. plecy, bicki, barki... ;-D Co do koktajli. Jeśli chodzi o owoce, to na redukcji trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu [...]
... Ortopeda twierdzi, że przez 6 tygodni nie będę mogła jej nadwyrężać, jedynie na basen mogę wrócić wcześniej. W takim wypadku pozostaje mi chyba na razie tylko dieta, ... Możesz robić trening "góry" tj. plecy, bicki, barki... ;-D Co do koktajli. Jeśli chodzi o owoce, to na redukcji trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu [...]
[...] zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy ćwiczeń. Ten system ćwiczeń da Ci większy wachlarz możliwości angażowania ciała i pozwoli na aktywację różnych włókień mięśniowych, dając możliwość wzrostu sarkoplazmatycznego jak i miofibrularnego, czyli zwiększy objętość i gęstości mięśni. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-08 13:27:40
Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]
GINEKOMASTIA cz. 4
